Общий самомассаж
.
Если при частном самомассаже
массируются отдельные
части тела, то при общем
массируют все тело, с ног до головы.
Считается,
что наиболее целесообразна следующая очередность
массажа:
1)
массаж спины,
4)
массаж верхних конечностей,
2)
массаж нижних конечностей,
5) массаж шеи.
3)
массаж живота и груди,
Когда речь идет о массаже спины,
многие считают, что
в данном случае самомассаж
невозможен. Это далеко не так. Сделать это
очень просто: «Рука за спину. И растирайте спину
внешней стороной ладони. Снизу вверх и снова
вниз. От поясницы к лопаткам и обратно» (А.
Галицкий).
Специалисты считают, что массаж
спины, которым начинается
общий массаж, обеспечивает более эффективную
работу сердца. Энергичное поглаживание,
зигзагообразное
и
полукружное растирание направлены на то, чтобы
вызвать капиллярную гиперемию кожи и мышц
спины.
Самомассаж спины затруднен при ожирении.
В таком
случае не обойтись без массажиста, так как
необходимы гребнеобразное поглаживание,
глажение, поколачивание, валяние,
строгание и другие энергичные приемы массажа, а
также комбинированные приемы. В
заключение производят энергичное поглаживание
всей спины.
Совершенно не составляет никакого
труда самомассаж
нижних конечностей. При
массаже задней поверхности нижних
конечностей начинают со штрихового широкого плоскостного
и обхватывающего непрерывистого и прерывистого
поглаживания вдоль задней поверхности голени и
бедра с захватом ягодиц.
От поглаживания переходят к полукружному
растиранию, а потом к скользящему
продольному
и
поперечному разминанию и, наконец, к прерывистой
вибрации. В конце производят
обхватывающее непрерывистое поглаживание.
Затем
раздельно массируют стопу, голень и бедро.
При массаже задней
стенки коленного сустава рекомендуется слегка
согнуть ногу в коленном суставе, коленный сустав
должен быть расслаблен, и только при этом можно
добиться
нужного результата. При массаже коленного
сустава следует хорошо помассировать
места соединений мышц бедра с коленным суставом.
После массажа нижних
конечностей следует произвести 5 –10 движений во
всех суставах.
При самомассаже
живота сначала производится круговое, затем
зигзагообразное поглаживание или пересекание
живота. Этот прием комбинируется с раска
чивающими движениями, которые начинаются от
лобка, и рука движется вверх по направлению к
нижнему реберному краю грудной клетки, затем
рука движется сверху вниз.
